A água é um dos elementos que mais contribuem para o bom funcionamento e a regulamentação do nosso organismo. Produz muitos benefícios, principalmente para a pele, estética do nosso corpo e para nossa saúde. Através do consumo regular de água, controlamos a produção de hormônios, desintoxicação do organismo e a renovação de células responsáveis pelos tecidos e órgãos do nosso corpo.
A quantidade de água perdida nas 24 horas deve ser reposta ao longo do dia para manter a saúde e o funcionamento do organismo. O adulto necessita em média de 1ml de água/Kcal/dia ou 35ml/kg e uma criança 50-60 ml/kg. Para os atletas, a necessidade de água deve ser calculada individualmente.
Para que se evitar a desidratação proveniente do exercício físico deve haver uma adequada ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade. E muita atenção! a sede não pode ser tomada como o único indicador das necessidades hídricas, pelo contrário, ela já é um sinal de desidratação, portanto não espere sentir sede para tomar água.
Durante a prática de atividades físicas, muitos praticantes utilizam as bebidas esportivas, que sãos mais aceitas devido ao sabor e temperatura. No entanto o líquido ingerido durante a atividade física não deve ter uma concentração de carboidrato (açúcar ou similar) grande, porque afetará o esvaziamento do estômago e diminuirá o volume dos líquidos consumidos, principalmente, durante a atividade. Bebidas com grande concentração de carboidratos também podem causar desconfortos gastrointestinais (cólicas, gases).
A hidratação deve ser iniciada em média 4 horas antes do início da atividade física, utilizando-se uma recomendação média de 5 a 7 ml por quilo de peso. Ou seja, um indivíduo que tenha 70 quilos deve ingerir entre 350 ml a 500 ml de água. Em atividades físicas que tenham um período de tempo superior a 3 horas devem ser utilizadas bebidas que também possibilitem a reposição de eletrólitos.
Após a atividade física, para cada quilo perdido, deve ser reposto, proporcionalmente, 1,5 litros de líquido.
Abaixo listo algumas dicas de como realizar uma hidratação correta e segura:
• Não espere sentir sede, beba água à vontade;
• Evite ingerir a quantidade de água necessária para um dia, de uma só vez, fracione ao longo do dia
• Se for praticante de atividade física, redobre os cuidados com a hidratação;
• Monitore seu peso e a cor da urina antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado;
• Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.
• Um copo de água em jejum ajuda no bom funcionamento do intestino;
• Se você tem dificuldade para controlar a quantidade de água ingerida durante o dia, utilize uma garrafa com marcador ou que você saiba a quantidade, e objetive tomar tudo durante aquele dia;
• Mantenha sempre uma garrafa de água na bolsa, na mochila, no carro.
Mayara Negrão- Nutricionista
A água é um dos elementos que mais contribuem para o bom funcionamento e a regulamentação do nosso organismo. Produz muitos benefícios, principalmente para a pele, estética do nosso corpo e para nossa saúde. Através do consumo regular de água, controlamos a produção de hormônios, desintoxicação do organismo e a renovação de células responsáveis pelos tecidos e órgãos do nosso corpo.
A quantidade de água perdida nas 24 horas deve ser reposta ao longo do dia para manter a saúde e o funcionamento do organismo. O adulto necessita em média de 1ml de água/Kcal/dia ou 35ml/kg e uma criança 50-60 ml/kg. Para os atletas, a necessidade de água deve ser calculada individualmente.
Para que se evitar a desidratação proveniente do exercício físico deve haver uma adequada ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade. E muita atenção! a sede não pode ser tomada como o único indicador das necessidades hídricas, pelo contrário, ela já é um sinal de desidratação, portanto não espere sentir sede para tomar água.
Durante a prática de atividades físicas, muitos praticantes utilizam as bebidas esportivas, que sãos mais aceitas devido ao sabor e temperatura. No entanto o líquido ingerido durante a atividade física não deve ter uma concentração de carboidrato (açúcar ou similar) grande, porque afetará o esvaziamento do estômago e diminuirá o volume dos líquidos consumidos, principalmente, durante a atividade. Bebidas com grande concentração de carboidratos também podem causar desconfortos gastrointestinais (cólicas, gases).
A hidratação deve ser iniciada em média 4 horas antes do início da atividade física, utilizando-se uma recomendação média de 5 a 7 ml por quilo de peso. Ou seja, um indivíduo que tenha 70 quilos deve ingerir entre 350 ml a 500 ml de água. Em atividades físicas que tenham um período de tempo superior a 3 horas devem ser utilizadas bebidas que também possibilitem a reposição de eletrólitos.
Após a atividade física, para cada quilo perdido, deve ser reposto, proporcionalmente, 1,5 litros de líquido.
Abaixo listo algumas dicas de como realizar uma hidratação correta e segura:
• Não espere sentir sede, beba água à vontade;
• Evite ingerir a quantidade de água necessária para um dia, de uma só vez, fracione ao longo do dia
• Se for praticante de atividade física, redobre os cuidados com a hidratação;
• Monitore seu peso e a cor da urina antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado;
• Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.
• Um copo de água em jejum ajuda no bom funcionamento do intestino;
• Se você tem dificuldade para controlar a quantidade de água ingerida durante o dia, utilize uma garrafa com marcador ou que você saiba a quantidade, e objetive tomar tudo durante aquele dia;
• Mantenha sempre uma garrafa de água na bolsa, na mochila, no carro.
Mayara Negrão- Nutricionista
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