Finalmente
chegou o verão! E com ele muito calor e muito sol, o que exige um cuidado extra
com nosso corpo, pra você que pensa em pegar uma praia ou simplesmente
descansar em um lugar tranquilo. Independente do seu destino o cuidado com a
alimentação não deve ser deixado de lado, melhor, ele deve ser redobrado!
Pra você que está se preparando há meses
para encarar uma roupa de banho com tudo em cima ou que não ligou muito mas
também quer manter uma alimentação regular nesse período, precisa estar atento
aos alimentos ingeridos, quantidade de líquidos, e certos exageros. Então vamos
listar algumas dicas úteis pra você curtir esse verão de bem com sua saúde e
seu corpo!
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HIDRATAÇÃO: fundamental nessa época quente
que ocorre muita perda de líquidos e minerais! O ideal é manter seu corpo
sempre hidratado, lembre-se: a sede já é um sinal de desidratação!
o
Beber
no mínimo 2 litros de água por dia, em pequenos volumes e com certa frequência.
Uma boa estratégia é andar com uma garrafinha de água na bolsa, mochila, etc.
o
Outras
opções que ajudam na hidratação são chás, sucos e água de coco. Por conterem
minerais e eletrólitos, ajudam a manter o corpo hidratado por mais tempo. Porém
fique atento, os sucos devem ser naturais e sem açúcar.
ü ALIMENTOS:
o
Priorizar
alimentos naturais e frescos como frutas, legumes, verduras. Esses alimentos
além de conter uma boa quantidade de água, têm muitas vitaminas e minerais e
são de baixa caloria. Irão te ajudar a manter a forma e ainda a melhorar o
bronzeado!
o
Cenoura
e beterraba, por exemplo, são ricas em betacaroteno, que previnem
envelhecimento da pele e reforçam o bronzeado!
o
Os
cereais integrais também são boas opções para o verão já que combinam com
saladas e pratos frios em geral! Consuma aveia, granola, quinoa real, farinha
de linhaça, entre outros;
o
Evitar
alimentos fritos ou muito gordurosos, eles dificultam a digestão além de serem
muito calóricos;
o
Prefira
carnes magras, elas são mais facilmente digeridas pelo organismo, evitando
desconforto, principalmente se você estiver na praia, nada de ficar com a
barriga distendida!
o
Que
tal uma sobremesa?! Mas nada de tortas ou chocolates, prefira frutas, doce com
frutas, salada de frutas, gelatina, picolé de frutas;
o
Cuidado
com alimentos comprados na praia, você não sabe as condições de higiene em que
eles foram preparados;
ü SUCO
BRONZEADOR:
o
Bata
no liquidificador 1 copo de suco de laranja + ½ beterraba + ½ cenoura. O ideal é ingerir esse suco ou esses tipos de
alimentos 1 mês antes de encarar o sol.
Além
dos cuidados básicos com a alimentação, não se esqueça do filtro solar, os
chapéus, bonés e óculos escuros, que também devem fazer parte do seu "
kit" de verão.
Mayara Negrão- Nutricionista
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